Проявите немного воображения, и ваш арсенал пополнится еще одним ударным упражнением для икр!
СТАРТ
Поставьте точно посередине силовой рамы скамью с короткой прямой спинкой. Перед ней положите на пол одну-две степ-платформы. Сядьте на скамью и поставьте носки ступней на край степ-платформы. Колени при этом должны быть согнуты под прямым углом.
Опустите гриф на бедра близко к коленным суставам. Распрямитесь и возьмитесь за гриф широким хватом по обе стороны от коленей.
ВЫПОЛНЕНИЕ
Выполняя подъем на носки, выжмете гриф кверху как можно выше. Добейтесь максимального сильного сокращения икр.
В верхней крайней точке амплитуды сделайте паузу, чтобы удлинить пиковое сокращение целевых мышц.
Медленно опустите пятки к полу, до ощущения сильнейшего растяжения камбаловидных мышц. Повторите заданное число раз.
ПРИМЕЧАНИЯ
Начните упражнение с относительно небольшим весом. Когда хорошо освоите технику, начинайте прибавлять вес. При подсчете рабочей нагрузки учитывайте, что гриф обычно весит 5-8 кг.
Если не отыщите степ-платформы, придвиньте к себе обычную гимнастическую скамью и поставьте носки на горизонтальные упоры ее «ног».
- ИНТЕРВЬЮ С АРНОЛЬДОМ ШВАРЦЕНЕГГЕРОМ
- В ГОСТЯХ У ДЖЕЯ КАТЛЕРА
- НАУЧИТЕ СЕБЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ!
- КАК БЫСТРО НАКАЧАТЬ ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. ТРОЙНОЙ УДАР!
- ПРЫЖКОВЫЙ ПРИСЕД
- ВОСПИТАНИЕ СИЛОЙ
- КАКАЯ ДИЕТА ЛУЧШЕ.
- КАК НАКАЧАТЬ РУКИ — 10 ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ СОВЕТОВ.
- КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ГРУДИ?
- ПОДСУШИСЬ!
