Спортколинс: сайт о бодибилдинге, фитнесе, бодифитнесе, упражнениях и здоровом образе жизни

1) СТАРТ. Наклонитесь вперед почти под прямым углом, удерживая гантели перед коленями. Голову поднимите. Взгляд направьте вперед.

2) ВЫПОЛНЕНИЕ. Не меняя положения гантелей (!), разведите руки в стороны, до параллели с полом. Внимание! «Гвоздь» упражнения – в необычной позиции гантелей!

РАЗВЕДЕНИЯС ГАНТЕЛЯМИ СИДЯ

Сделайте 3 сета по 10-15 повторений.

1) СТАРТ. Поднимите спинку скамьи до вертикали с полом. Сядьте на скамью и обоприте грудь о спинку. Гантели держите по бокам корпуса.

2) ВЫПОЛНЕНИЕ. Не допуская малейшего сгиба локтей, абсолютно прямыми руками, поднимите гантели до уровня плеч. Сделайте секундную паузу и только потом опустите гантели.  

ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СТОЯ

Сделайте 2 сета до «отказа» .

1) СТАРТ. Не вздумайте садиться! Это халтура! Настоящие жимы делают стоя!

2) ВЫПОЛНЕНИЕ. Мощным взрывным усилием выжмите гантели на прямые руки. Без остановки опустите к плечам. Когда силы иссякнут, выталкивайте гантели кверху, подпружинившая ногами. Читинг?  Пусть так, зато вы дойдете до истинного «отказа».