ЦЕЛЬ УПРАЖНЕНИЯ:
Проработка верхних прямых мышц.
Сядьте на сидение, заведя ступни за специальные упоры, скрестив руки на груди. Отклонитесь назад, чтобы туловище оказалось параллельным полу. Теперь снова поднимитесь вверх и подайте корпус вперёд как можно дальше, сознательно напрягая и «стискивая» при этом, чтобы усилить их сокращение, мышцы живота. Выполняйте упражнение подчёркнуто медленно, перемещая туловище вдоль воображаемой дуги между начальной и конечной точкой движения.
Для усиления воздействия упражнения его выполняют со сведенными на затылке руками, а также с дополнительным отягощением.
Смотрите также:
- Подъёмы туловища лежа на полу;
- Подъёмы туловища на «Римском стуле»;
- Подъём прямых ног на горизонтальной скамье;
- Подъёмы прямых ног в висе на перекладине;
- Подъём согнутых ног в висе на перекладине;
- Подъём прямых ног на вертикальной скамье;
- Подъём согнутых ног на вертикальной скамье;
- Одновременный подъём туловища и согнутых ног лежа на полу;
- «Стискивание» с касанием руками носков ног;
- Повороты корпуса сидя;
- Повороты корпуса в наклоне;
- Втягивания живота.
