Даже у стройных женщин, не имеющих проблем с лишним весом, встречаются такие конституционные недостатки, как «галифе», «попины уши», «уголки», фигура "груша", отложения на передней, задней или внутренней поверхности бедер и т.д.

И это не «последние килограммы» и не целлюлит, как ошибочно полагают многие, а жировые отложения совершенно иного характера. И, простой вопрос: - "Как убрать ушки на бедрах?", - превращается в проблему. Но почему?

Сделать собственные бедра примером для подражания по силам каждой. Уделите им 10 минут в день — и «галифе» растают на глазах.

Выпад в сторону и присед с отягощением.

Работают мышцы внутренней и внешней поверхности бедер, ног, ягодиц и мышцы стабилизаторы.

Наденьте пояс на бедра и прочно прикрепите конец троса к тренажеру на уровне бедер. Выставите вес в 10-14 кг. Займите исходное положение: втаньте, ноги на ширине плеч, вытяните руки перед грудью и положите одну ладонь поверх другой (слегка согните руки в локтях). Плавно опуститесь в выпад вправо: щиколотка правой ноги должна оказаться точно под правым коленом, стопы паралельны друг другу.

Отведения ноги в сторону: Встаньте прямо и возьмитесь одной рукой за опору. А теперь отводите разноименную ногу точно в сторону: 10 раз! 50! 100! Высоко задирать ногу не нужно. Поднимайте, как получится. Как-никак ваши тазобедренные суставы не привыкли работать в этой плоскости и будут сопротивляться. Ну и пусть! Со временем суставы «разработаются», и вы будите касаться коленом уха! Кстати, благодаря данному движению, популярному в балете, у балерин «галифе» не бывает. Никогда!

2–3 подхода | 20–30 повторов

Положи на пол стопку из 3–4 толстых словарей. Ляг на спину, руки положи вдоль тела, ноги согни в коленях и упри пятками в возвышение (1А). Опираясь на лопатки и пятки, подними ягодицы так, чтобы тело от коленей до плеч образовало прямую линию (1Б). Вернись в исходное положение.