Если вам до чертиков надоели куриные грудки, захватите с собой для перекуса на работе баночку консервов. При условии, что содержимое приготовлено в собственном соку или на воде. Рыбные консервы на масле категорически не подходят. Вместо полезного рыбьего жира вас ждет самое дешевое растительное масло, которое вдобавок прошло опасную обработку сильным нагреванием.
| ТУНЕЦ | КУРИЦА | ЛОСОСЬ | САРДИНЫ | СЕЛЬДЬ |
| (180 г) | (180 г) | (180 г) | (180 г) | (180 г) |
| 220 калорий | 220 калорий | 297 калорий | 192 калории | 260 калорий |
| 41 г протеина | 39 г протеина | 35г протеина | 21 г протеина | 32 г протеина |
| 0 углеводов | 0 углеводов | 0 углеводов | 0 углеводов | 0 углеводов |
| 5 г жиров | 1,5 г жиров | 19 г жиров | 11 г жиров | 16 г жиров |
| 0 г клетчатки | 0 г клетчатки | 0 г клетчатки | 0 г клетчатки | 0 г клетчатки |
|
Особенно полезен тунец альбакор, который содержит больше жиров омега-3. Правда, и стоит он дороже. Однако в нашем спорте все виды тунца равны, поскольку включают одинаково много протеина. Баночка тунца – отличный перекус перед тренировкой. Но только не в масле, а на воде! |
Консервированные куриные грудки, да еще на воде, - нечастый гость на наших прилавках. Если повезет натолкнуться, покупайте на все деньги. Казалось бы, та же самая курица, однако вкус у нее куда менее пресный. Да и удобно: не нужно тратить время на домашнюю варку. |
Консервы обычного лосося, которого вылавливают в Арктике, рядом с Аляской. У него есть важное преимущество. Поскольку он плавает в чистых водах, то практически не содержит пестицидов и промышленных токсинов. |
Сегодня в ходу совсем маленькие баночки сардин, а потому на перекус пойдут сразу две штуки. Сардины консервируют с костями, так что вместе с белком вы получите еще и биологический кальций. Он является энергетическим «топливом» организма. Следовательно, сардины лучше употреблять перед тренировкой. |
Сельдь отличает изысканный пряный вкус. Посыпьте ее порезанным зеленым лучком, положите рядом отварную картофелину и аппетитную краюху черного хлеба – вот и готов отличный перекус! Главный секрет сельди в том , что в отличие от других рыб она содержит много креатина. |
Комментарии